מעל שני שליש מהאוכלוסייה המערבית מתלוננים על כאבי גב. הכוונה היא בעיקר לכאבי גב תחתון באזור חולית המותן. ישנה קשת סיבות רחבה לתופעה זאת ומחלקים אותן למספר סיווגים עיקריים:
- כאב טראומתי: טראומה חולייתית כתוצאה מתאונה (נפילה, חבלה, מאמץ חריג פתאומי או מכה).
- כאב ראומטי: מחושים באזור הגב התחתון, כתוצאה מהתקררות ורגישות יתר לשינוי טמפרטורה ומזג אויר. כאב כתוצאה ממחלה, דלקת, או ליקוי במערכות גוף פנימיות.
- כאב כרוני: המתמשך וקיים כל הזמן כמטרד, ומקורו אינו תמיד ברור, אך יתכן שנגרם לעיתים כתוצאה מעייפות, ממתח נפשי, מלחץ מצטבר, מעמידה או מישיבה ממושכת, כתוצאה מהשמנת יתר או מנעילת נעליים עם עקבים גבוהים.
למרות השכיחות הגבוהה של כאבי גב, החדשות הטובות הן שאחוז ניכר מכאבי הגב חולף תוך חודש עד חודשיים. חלק גדול מהמקרים ניתן למנוע בעזרת יציבה נכונה, התנהגות נבונה ותרגילי התעמלות.
האם אתם בסיכון גבוה לסבול מכאבי גב?
אם אתם סובלים מעודף משקל, נמנעים מפעילות גופנית ומעשנים - אתם בצרות גם מבחינת הגב.
ארבעה מכל חמישה אנשים יסבלו מכאב גב תחתון משמעותי במהלך חייהם. פגיעות גב שקשורות לעבודה הן הסיכון התעסוקתי הגדול ביותר, אבל כאבי גב נובעים גם מפעילות שמבצעים בבית או בשעות הפנאי. אתם מצויים בסיכון הגבוה ביותר לכאבי גב אם:
- העבודה מחייבת אתכם להתכופף ולהרים משאות לעיתים קרובות.
- אתם חייבים לסובב את הגוף שלכם כשאתם מרימים או נושאים חפצים.
- עליכם להרים דברים במהירות.
- אתם סובלים ממשקל יתר (מה שמאמץ את שרירי הגב).
- אתם לא עוסקים בפעילות גופנית (חיונית כדי לשמור על חוזק השרירים שתומכים בגב ועל גמישותם).
- אתם מעשנים.
יציבה נכונה
יציבה לא טובה היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב.
עמוד השדרה - יציבה לא נכונה מובילה לשינויים בעיקולים הנורמליים של עמוד השדרה, מה שעלול לגרום לכיווץ מוגבר של השרירים ולכאבים. עמדו ישר - כשאתם עומדים, הקפידו שהכתפיים יהיו משוכות לאחור והראש גבוה.
נסו לא להטות את הראש קדימה, אחורה או לצדדים. משכו פנימה את הבטן ואת הישבן והכניסו את הסנטר. ודאו שהברכיים שלכם משוחררות ולא נעולות. שמרו שמשקל הגוף יהיה מאוזן ומחולק שווה בין הרגליים.
ישיבה על כסא - יציבה מאוזנת בזמן הישיבה נועדה לשמור ששרירי הצוואר, הכתפיים והגב העליון יהיו רפויים. בחרו כסא שמתאים לגובה שלכם. אתם צריכים להרגיש בנוח וכפות הרגליים מונחות שטוחות על הרצפה. ודאו שהברכיים מכופפות בזוית 90 מעלות ובאותו גובה כמו הירכיים. אספו את הסנטר מעט פנימה והחזיקו את הגב העליון ואת הצוואר ישרים אבל בנוח, הכתפיים משוחררות.
כתפיים ישרות - שימו לב לתנוחה שבה הכתפיים שלכם נמצאות בזמן שאתם יושבים או עומדים. החזיקו אותן בצורה ישרה. רוב האנשים יכולים להימנע מהבעיות שנגרמות כתוצאה מיציבה לא נכונה. יתר על כן ניתן לשפר את המצב בכל גיל.
איך למנוע כאבי גב: טיפים לאמהות טריות
תלונות על כאבי גב מצד נשים בהריון הן שכיחות. בדרך כלל הכאב נעלם כשבועיים לאחר הלידה.
אבל כאבי הגב יכולים לעשות "קאמבק" כשהאם מתחילה להרים את התינוק מידי יום ביומו. וככל שהתינוק גדל ומשקלו עולה הסיכויים לכאבי גב גדלים.
מספר עצות להפחתת הסיכון לכאבי גב:
- התחילי להתאמן זמן מה אחרי הלידה כדי להחזיר את המתח של שרירי הגב והבטן.
- נסי לחזור למשקל הנורמלי שלך כמה שיותר מהר, רצוי בתוך שישה שבועות אחרי הלידה.
- אל תמתחי את הידיים קדימה כדי להרים את התינוק. הביאי את התינוק קרוב לחזה לפני ההרמה.
- הימנעי מסיבוב ופיתול של הגוף תוך כדי ההרמה.
- כדי להרים את הילד מהרצפה, התכופפי באמצעות הברכיים, לא המותניים. רדי לישיבה שפופה, הדקי את שרירי הבטן והתרוממי בעזרת הרגליים.
- הסירי את המגש מכסא האוכל כשאת מנסה להושיב או להוציא אותו מהכסא.
- כשאת מוציאה את הילד ממיטת התינוק, הורידי את המעקה ומשכי את הילד כלפייך. אל תתכופפי מעל המעקה ואל תרימי אותו מעל המעקה.
- שקלי להשתמש במנשא קדמי לילד.
- אל תישאי את הילד על הברכיים, זה מפעיל עומס על שרירי הגב.
- בזמן ההנקה שבי על כסא ישר במקום על ספה רכה. קרבי את התינוק אל השד במקום לרכון מעליו.
- אל תעמדי מחוץ למכונית כשאת מנסה להושיב את הילד במושב הבטיחות. כרעי ברך על המושב האחורי.
